Pengguna telepon seluler yang khas menyentuh ponselnya sebanyak 2.617 kali setiap hari, menurut sebuah penelitian oleh perusahaan riset dscout. Dan itu hanya rata-rata pengguna -penelitian menemukan bahwa pengguna ponsel ekstrem (yang berarti 10% teratas) menyentuh ponsel mereka lebih dari 5.400 kali sehari.
Tindakan seperti mengetik, mengetuk, dan menggesek layar ponsel dihitung sebagai ‘sentuhan. Apple baru-baru ini mengkonfirmasi pengguna perangkat mereka membuka ponsel mereka 80 kali setiap hari. Itu sekitar 6 hingga 7 kali setiap jam.
Jika ada satu takeaway dari semua studi ini, ini bahwa smartphone kami adalah bagian yang akan segera terjadi di kehidupan kita hari ini dan jika kita tidak menetapkan batas yang sehat dengannya, efeknya dapat merugikan. Kesehatan mental kita adalah faktor dari berbagai variabel. Salah satu variabel tersebut saat ini adalah penggunaan smartphone yang ‘tidak sehat’.
Kecemasan, depresi, gangguan tidur, ketidakmampuan untuk fokus, nol ketenangan pikiran adalah beberapa efek dari kecanduan smartphone dan aktivitas media sosial yang tidak sehat.
Jadi di sini adalah beberapa kebiasaan Sehat sehubungan dengan smartphone dan media sosial kami yang dapat membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan :
- Jangan periksa ponsel Anda selama dua jam pertama setelah bangun tidur. Mencari pemberitahuan dan email baru bukanlah cara Anda ingin memulai pagi Anda. Itu hanya akan menambah kecemasan Anda.
- Jika Anda tidak dalam kesehatan mental yang baik atau sedang mengalami fase / hari yang buruk dan melihat orang lain berbagi tentang kehidupan luar biasa mereka membawa Anda lebih jauh ke bawah, silakan hindari media sosial.
- Berfokuslah untuk membangun kehidupan otentik Anda yang luar biasa dan kesehatan mental yang hebat dan kemudian perasaan iri dan perbandingan tidak sehat yang konstan akan dihindari. Anda akan dapat bersukacita dalam kisah-kisah bahagia lainnya di dalam dan di luar media sosial.
- Ponsel memiliki frekuensi radiasi. Sadarilah dan gunakan sesuai. Peringatan pada iPhone dapat ditemukan di bawah “Pengaturan” dengan memilih “General> About> Legal> RF Exposure”. Ini menyarankan Anda untuk menggunakan headset atau speaker ponsel selama panggilan untuk mengurangi paparan RF, untuk menjaga ponsel setidaknya 5mm dari tubuh untuk memastikan tingkat paparan tetap rendah.
- Nonaktifkan semua perangkat 60 menit sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Jika Anda tidur dengan telepon di samping Anda, Anda dapat meletakkan telepon dalam mode pesawat, yang menghentikan radiasi dari telepon. Pergi ke sekolah tua dan baca buku yang menginspirasi sebelum tidur. Kemungkinan Anda akan tidur lebih baik.
- Tergantung pada kehidupan dan jadwal kerja Anda, miliki waktu yang tetap untuk memeriksa pemberitahuan dan pesan whatsapp, jika Anda bisa, daripada terus-menerus menjangkau telepon Anda. Misalnya, bisa setiap satu atau dua jam tergantung gaya hidup dan pekerjaan Anda.
- Lakukan detoksifikasi teknologi sesekali sesuai jadwal Anda.